Зараз багато людей в тренажерному залі вибирають підйом штанги під час силових тренувань, і всі ми знаємо, що під час тренувань необхідно носити професійні поясиВажка атлетика.Поговоримо про те, як вибрати обтяжувач.Чим ширший ремінь, тим краще?
Вибір пояса для підняття тягарів дуже важливий і відіграє важливу роль в ефективності тренувань і захисту організму.
По-перше, він використовується для структурних вправ з великими навантаженнями.Структурні рухи відносяться до рухів, під час яких хребет безпосередньо напружується та піддається значному тиску або зсуву, наприклад, присідання, станова тяга, спринт тощо. Крім того, важкі навантаження часто означають навантаження, що перевищують 80% або 85% від 1ПМ, що вимагає особливо стабільний і міцний торс, хребет і догляд за ремнями.Видно, що пояса немає від початку і до кінця тренування.Для односуглобових вправ, вправ на невелику групу м’язів або без обтяження для хребта (наприклад, нахили, тяги, жими на трицепс) пояс не потрібен.
По-друге, чим ширше пояс, тим краще.Ширина талії занадто широка (більше 15 см), обмежить діяльність тулуба, негативно впливає на нормальний фізіологічний вигин, оскільки ширина може захистити ключові частини попереку.Деякі ремені на ринку мають прокладку посередині, щоб забезпечити більшу підтримку талії.Таким чином, помірна ширина (12-15 см) і помірна подушка можуть ефективно захистити нижню частину талії.
Чи потрібно носити пояс, щоб піднімати тяжкості?
У тренажерному залі ми часто бачимо людей, які носять одягобважнювальні поясипід час навчання.Яка користь?Причина, чому пояс використовується, полягає в тому, що поперек буде боліти, якщо він буде важким.Стабільність ядра дуже важлива при тренуванні з обтяженнями.Лише з достатньою стабільною міцністю ядра ми будемо сильнішими на тренуваннях, і в той же час ми не будемо легко травмуватися!Використовуйте тиск, щоб зміцнити нашу область ядра, покращити стабільність нашого ядра, зменшити тиск на міжхребцевий диск, захистити хребет і запобігти травмам.
Виправте поставу. Стандартні рухи під час підняття ваги є найкращим захистом від травм.
Тримайте хребет у центрі весь час, виконуючи вправи чи кладучи інструменти на землю, і зосередьтеся на роботі м’язів ніг замість м’язів спини.
Уникайте перебування наодинці під час тренувань.Коли ви піднімаєте тяжкості, краще, щоб хтось був поруч.
Переконайтеся, що ви носите одяг, який вбирає вологу і не заважає вашим тренуванням.Взуття повинно мати хороше зчеплення, щоб ваші ноги могли повністю торкатися землі та підтримували ваше тіло стабільним під час тренування.
Час публікації: 16 травня 2023 р