Переваги та недолікигирянавчання, ви зрозумієте, прочитавши його.Гирі є звичайним фітнес-обладнанням, яке може допомогти нам швидко покращити м’язову силу, витривалість, рівновагу та гнучкість.Порівняно з гантелями головною відмінністю між ними є різний центр ваги.За допомогою гирі ми можемо ефективно зміцнити м'язи тулуба, верхніх і нижніх кінцівок під час виконання вправ.
Переваги та недоліки тренувань з гирями
1. Збільште силу хвата Оскільки під час тренування з гирями вам потрібна сила вашої долоні, щоб утримувати ручку гирі, і ви також будете тренувати загальну силу хвата та силу передпліччя під час підняття гирі.гиря, тому тренування з гирями може певною мірою посилити силу хвата руки.
2. Посилити вибухову силу організму Регулярні фізичні вправи дуже важливі для нас.Якщо наша сила не покращиться, ми не досягнемо прогресу в наших тренуваннях.Насправді нашу вибухову силу також можна покращити за допомогою набутих вправ.Хоча гиря відносно невелика, насправді дуже легко допомогти кожному покращити свої спортивні здібності за допомогою вправ.Згодом м'язи також можуть бути більш розвинені.
3. Підвищення стабільності плечового суглоба Під час тренування з гирями є такі рухи, як вертикальні поштовхи та підняття голови.Під час виконання цих рухів плечі повинні взаємодіяти, тому плечі повинні мати хорошу стабільність і рухливість.Випробувавши більше вправ, стабільність між плечима та сила навколишніх м’язів буде ефективно покращена.
4. Налаштуйте м'язи тіла Найбільш очевидною особливістю гирі є асиметрія центру з обох сторін.Тому в процесі тренування, щоб зробити рух більш стабільним і плавним, тіло мобілізує групи м’язів у різних місцях, щоб допомогти, і в той же час воно тренуватиме кожну групу м’язів, щоб зробити тіло сильнішим. певною мірою.
5. Посилити протиобертальну здатність стовбура.Тренування з гирями в основному обертаються навколо обертальних рухів, таких як одностороння опора, підняття над маківкою та поштовх над маківкою.Ці дії можуть призвести до дисбалансу балансу.Черезгирянавчання, ми можемо далі вправляти наші здібності «стабільності тулуба» та «проти обертання».
Час публікації: 21 липня 2023 р