Анотація: Гантелі як простий силовий тренажер, невеликі розміри, прості у використанні, багато новачків придбають пару гантелей як тренажер. Але багато хто хоче знати, яку вагу вибрати? Які гантелі хороші? Є чотири види гантелей, відповідно до класу від низького до високого пакувального вінілу, гальванічного покриття, фарби, кольорового клею для упаковки. Друзі загального домашнього тренування, запропонуйте вибрати пластикові гантелі, еластичної форми, щоб уникнути пошкодження меблів або підлоги вдома. Вага гантелей слід підбирати відповідно до зросту і ваги, і при виборі ваги звертайте увагу на «реальну вагу» або «стандартну вагу». Нижче наведено невелику серію разом, щоб зрозуміти це.
Як вибрати гантелі
1, вага хоче практикувати силу, повинен вибратигантелі з регульованою вагою, і чим важча загальна вага, тим краще, тому що м’язова сила кожної частини тіла дуже різна, наприклад, 10 кг гантелі, використовуваної для виконання вправи на згинання на біцепс, достатньо, але використовуваної для жиму лежачи занадто легкий, не такий хороший, як ефект віджимань. Якщо ваги недостатньо, ви можете поєднати кілька гантелей і відрегулювати вагу відповідно до гнучкості проекту. Вибір ваги повинен звернути увагу на "реальну вагу" або "стандартну вагу", реальна вага - це фактична вага гантелі, стандартна вага до цих пір, але немає чіткого твердження, але є спільна точка, стандартна важлива вага на 40 кілограмів легша, ніж фактична вага гантелі може бути лише на кілька кілограмів, тому при покупці, особливо при замовленні в Інтернеті, обов’язково зверніть увагу на цю проблему. І запитайте, чи вказана вага стандартна чи правдива.
2,гантельКласифікація просто сказала, що є чотири, відповідно до класу від низького до високого упаковки вініл, гальванічне покриття, фарба, кольоровий клей упаковки. Гальванічні та пофарбовані гантелі зазвичай використовуються в тренажерних залах, оскільки вони мають спеціальні полиці та підлогу. Друзі загального домашнього тренування, запропонуйте вибрати пластикові гантелі, еластичної форми, щоб уникнути пошкодження меблів або підлоги вдома. Ті, хто хоче заощадити, можуть купити мішок з вінілу, а економні люди можуть вибрати мішок з кольоровим клеєм, який відрізняється за якістю.
Зосередьтеся на пакунку з чорними гантелями, зазвичай всередині — чавун (низький для виплавки чавуну, середній для лиття з чавуну), зовнішня сторона загорнута в чорну гуму після лиття під тиском. Гантелі з гумовою оболонкою поділяються на два типи, один з яких виготовляється з клею. Один — виготовлення нового клею. Перероблений матеріал, змішаний із переробленими відходами гуми, нова гума, змішана з новою гумою. Різниця в ціні близько 30 відсотків. Основна гантель на ринку або назад до гантелі з клею. Це незважаючи на те, що перероблені пластикові гантелі мають шкідливий запах порівняно з новими пластиковими гантелями. Легке старіння, після тренувань на руках залишаться запахи та інші несприятливі фактори. Але ціна дешева, тому добре продається. Після двох днів на протягу запах майже зник.
Крім того, поверхня нової клейової гантелі після навчання витиранню стає все більш яскравою. Склеювання – навпаки. Поверхневий матеріал клейової гантелі легко старіти, після тривалого використання, стикається з різким ударом, може впасти маленький шматочок, і новий клей не буде. Але гантелі не часто стукають речами, це не те, що недолік, прагматичні друзі купують пару заднього матеріалу клей може повністю відповідати вимогам навчання.
Крок 3: Деталі
Купуючи гантелі, головне звернути увагу на дві деталі, одна - це зручність ручки і неслизькість. Як правило, стрижень ручки буде покритий шаром протиковзкого клею, є також тиск металевого стрижня з протиковзкої лінії, наскільки це можливо, щоб побачити, чи зчеплення є зручним і міцним, протиковзкий клей не може бути занадто товстим, захоплення занадто м'яким, інакше це вплине на стабільність захоплення гантелі, протиковзка лінія не може носити руки. Про протиковзку не варто говорити більше, тримаючи важку гантель, наслідки дуже серйозні, навіть якщо удача не вдарила людей настільки, щоб вдарити кілька цеглин у підлогу будинку.
Два - це стрижень для захоплення на обох кінцях фіксованого гвинтового кільця. Щоб ретельно перевірити, чи гвинт і гвинтова різьба закусані туго, стандартом є те, що гвинт легко вкручується та викручується, але не хитається. Гвинтове кільце також слід затягувати в будь-який час під час тренувального процесу. Деякі пластини гантелей обертаються і повільно послаблюють гвинтове кільце.
Доцільно вибрати кілька гантелей
1. Виберіть вагу гантелей, виходячи з вашого росту та ваги. Загалом купуйте відповідно до зросту та ваги. Якщо ви не знаєте, як вибрати, ви можете звернутися до наступних принципів, які сформульовані відповідно до нормальної статури та інтенсивності вправ китайців, враховуючи при цьому майбутню фазу збільшення інтенсивності фітнесу з гантелями. Зріст нижче 1,60 м вага 60 кг-25 кг комбінована висота нижче 1,70 м вага 70 кг-30 кг комбінована висота нижче 1,80 м вага 80 кг-35 кг комбінована висота нижче 1,90 м вага 95 кг-45 кг комбінована
2. Виберіть вагу гантелей відповідно до ваших фітнес-цілей
Якщо ваше тренування з гантелями призначене для нарощування м’язів, робіть 5-6 підходів 8-10ПМ щодня.
Якщо ваша тренування з гантелями спрямована на тонізування вашого тіла, виконуйте 5-6 підходів по 15-20 RM на день (кількість підходів тут лише для довідки).
RM: вказує максимальну кількість повторень. Максимальна кількість рухів, яку може виконати гантель із заданою вагою, називається RM. Для отримання RM зазвичай потрібно повторне тестування. Наприклад, жим гантелей вагою 30 кг із максимальним числом 8 повторень називається жимом 30 кг гантелей угору.
Час публікації: 02 червня 2023 р